Jak przyspieszyć własny metabolizm?

photolibrary_rf_photo_of_woman_lifting_weightsKażdy doskonale zdaje sobie sprawę, iż decydujący wpływ na naszą wagę ma metabolizm. Gdy ten jest wolny, wolne jest też spalanie kalorii – w związku z tym dana osoba jest grubsza. Jeżeli natomiast metabolizm jest na odpowiednim poziomie, nie mamy problemów z utrzymywaniem naszej docelowej wagi. W jaki zatem sposób usprawnić pracę naszego ciała i polepszyć nasz metabolizm?

Sposobów jest kilka, a najlepszym jest budowanie masy mięśniowej. Faktem jest, iż każdy z naszych mięśni spala kilka kalorii każdego dnia, zatem im więcej mamy ich, tym szybciej schudniemy i uzyskamy optymalną dla naszego ciała wagę (a jednocześnie ją zachowamy przez długi okres czasu).

Kluczowym elementem polepszania prac metabolizmu są ćwiczenia. Zaplanujmy nasz dzień w taki sposób, by znaleźć w nim miejsce na przynajmniej kilkadziesiąt minut intensywnego treningu. Wpłynie to nie tylko na nasz metabolizm, ale i ogólne zdrowie naszego organizmu.

By polepszyć nasz metabolizm pijmy również dużo wody. Ta pozwala oczyścić organizm z toksyn. Jeżeli nasz organizm jest odpowiednio nawodniony, pracuje o wiele wydajniej, a spalanie kalorii jest znacznie bardziej efektywne.

Jak nie zajadać się w stresowych momentach?

Young hungry gluttonous woman eating pie, isolated on whiteMówi się, że wiek XXI jest wiekiem osób otyłych, a głównym tego powodem jest to, iż żyjemy w stresie. Jak wiadomo nie od dziś, ten sprzyja jedzeniu nadmiernych ilości jedzenia. Jeżeli zatem nasze życie jest pełne stresu, musimy zadbać o to, by ten nie miał większego wpływu na naszą dietę. Samego stresu nie da się uniknąć – można jednak znacznie zredukować jego negatywne efekty, również na naszą dietę.

Przede wszystkim zadbajmy o to, by zawsze mieć pod ręką zdrowe jedzenie – gdy nasza lodówka nie będzie bogata w niezdrowe słodycze i inne produkty, nie sięgniemy po nie. A jedząc zdrowo nie zaszkodzimy naszemu organizmowi.

Bardzo dobre jest też wykonywanie innych czynności zamiast jedzenia. Spożywanie jedzenia jako reakcję na stres możemy zastąpić na przykład poprzez ćwiczenia – te pozwolą nie tylko odreagować stres, ale także wytrenować mięśnie, poprawić zdrowie fizyczne i poprawić samopoczucie.

Jedno jest pewne – żyjąc w stresie wcale nie jesteśmy zmuszeni do przytycia. Wystarczy znaleźć na to własny sposób!

Dlaczego niektórzy jedzą dużo, a nie tyją?

thin_vs_fat_woman_pm-thumb-270x270Z pewnością niejeden z nas spotkał się już z osobą, która dużo jadła, a mimo wszystko była okazem zdrowia i dobrej kondycji. Podczas gdy niektórzy aby zachować optymalną wagę muszą decydować się na różnego rodzaju wydarzenia, innym przychodzi to łatwiej – czemu tak się dzieje?

Na odpowiedź na to pytanie wpadli amerykańscy naukowcy wyjaśniając, iż to wszystko ma związek z ćwiczeniami fizycznymi i ogólną aktywnością. Mowa tutaj przede wszystkim o aktywności regularnej i stałej. Jak się można domyślić, to osoby uprawiające sporty i wykonujące różnego rodzaju aktywności regularnie cieszą się o wiele lepszym metabolizmem. Mogą zatem jeść ile chcą – i tak nadmiar kalorii jest przez nich spalany w czasie codziennych ćwiczeń.

Jeżeli natomiast chodzi o osoby spędzające większość dnia (w pracy czy domu) przed komputerem, te mają mały problem – to one muszą decydować się na wyrzeczenia i odchudzanie. Dla nich jedzenie nie jest czymś, czym nie muszą się przejmować. Dlatego właśnie warto jest być w ruchu, uprawiać różnego rodzaju sporty i po prostu ćwiczyć. Nawet w przerwach w pracy siedzącej.

Śniadanie jako najważniejszy posiłek dnia

W telewizji i innych mediach ciągle mówi się o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. W związku z powtarzalnością tej wiadomości ludzie zaczęli ją bagatelizować myśląc, iż wcale nie przekazuje nic wartościowego. Tymczasem jest zupełnie inaczej – śniadanie rzeczywiście jest posiłkiem, o który powinniśmy zadbać.

woman-eating-breakfast2-1

Nasz pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien zostać spożyty albo zaraz po przebudzeniu, albo maksymalnie do dwóch godzin po nim. Jedząc pożywne i zdrowe śniadanie powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi jak największej ilości energii, która starczy mu na cały dzień (lub przynajmniej do obiadu). Niejedzenie śniadań może prowadzić do wielu konsekwencji. Człowiek, który tego nie zrobi może okazać się później wyraźnie poddenerwowany, rozdrażniony. Prowadzić to może do braku koncentracji, który może przekładać się zarówno na życie osobiste, jak i to zawodowe.

Jedząc pożywne śniadania z kolei jesteśmy w stanie w znaczącym stopniu wspomóc nasz organizm. Zwiększymy jego odporność, a jednocześnie poprawimy naszą sylwetkę.